Je ademt al je hele leven, waarom lukt het nu niet meer?

Je bent aan het werk, gewoon je ding aan het doen, en dan merk je het ineens.

Je ademhaling is ondiep. Of juist te snel. Je borst voelt een beetje strak. En dan begin je erbij na te denken, wat je beter niet kunt doen, want daarna gaat het alleen maar verder. Met klachten als vermoeidheid, benauwdheid of hartkloppingen tot gevolg.

Misschien ken je dat. De manier waarop je ademhaling iets wordt waar je bewust mee bezig bent, terwijl het eigenlijk gewoon vanzelf zou moeten gaan.

Verschillende ademhalingsklachten

Ademhalingsklachten kunnen veel oorzaken hebben, zoals astma en COPD, maar de meeste ademhalingsklachten zijn geen longprobleem. Bij veel mensen zit namelijk het probleem niet in de longen zelf, maar in het patroon. De manier waarop je ademhaalt gedurende de dag.

Hoog ademen, via de borst. Niet helemaal uitademen voor je weer inademt. Regelmatig zuchten zonder dat je het doorhebt. Een snelle ademhaling. Snel buiten adem zijn. Of het gevoel dat je keel en luchtpijn worden dichtgeknepen en dat je geen adem meer krijgt. Er kan veel mis gaan in het ademhalingspatroon.

Het resultaat: meer spanning, meer waakzaamheid, meer klachten. Niet omdat je longen er iets aan kunnen doen, maar omdat je patroon het systeem aanjaagt.

Dieper ademen werkt niet

Dat is waarschijnlijk het eerste advies dat je hebt gekregen. Of je hebt een ademhalingsoefening geprobeerd. Misschien hielp het ff, in het moment. Of misschien maakte het alleen maar erger. En zodra je er niet actief mee bezig was, zakte je weer terug in hetzelfde patroon.

Ademhalen doen we de hele dag door, dus alleen maar geforceerd ademen in een oefening die je eventjes doet lost niet het patroon op. Want vaak zit er bij ademhalingsklachten veel meer achter, en het symptoom daarvan zit in je ademhaling.

Bovendien: als je bij elke ademhaling gaat controleren of je het goed doet, voeg je er alleen maar een extra laag spanning aan toe. En dat is nou net wat je niet wilt.

Wat houdt ademhalingsklachten in stand?

Je ademhaling is nauw verbonden met je zenuwstelsel. Als je systeem langdurig wat meer ‘aan’ staat door drukte, spanning, onzekerheid, gaat je ademhaling als respons mee. Maar als jij constant hoog, snel en ondiep ademt, zorgt dat er ook weer voor dat je systeem ‘aan’ staat en zo houden ze elkaar in stand. En jij blijft in die vicieuze cirkel vastzitten.

Dat is waarom we bij ademhalingsklachten niet alleen kijken naar de ademhaling zelf, maar naar het hele plaatje. Hoe beweeg je? Hoe staat je lijf erbij? Waar zit de spanning die de ademhaling omhoog trekt? Hoe voel je je? Hoe slaap je? Hoe is de balans in belasting en belastbaarheid?

Ademen is dus veel meer dan alleen lucht naar binnen zuigen en weer naar buiten blazen.

Wat kun je nu al zelf doen?

Observeer.

Adem je hoger als je achter je computer zit dan als je op de bank ligt? Verandert je ademhaling als je iets spannends moet doen? Hoe zit je erbij als je merkt dat het vastloopt?

Die observaties vertellen je al veel meer over wat er speelt dan welke oefening dan ook.

Wil je weten hoe jouw ademhalingspatroon samenhangt met wat je lichaam verder doet? Plan een intake en we kijken samen naar het geheel.